ورزش کے دوران آپ کو ہائیڈریشن کے لئے کیا پینا چاہئے؟

تعارف

 

 

ورزش کے دوران ، ہمیں مسلسل پسینہ آ جاتا ہے اور انہیں فوری طور پر . کو بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے {. تاہم ، غلط طور پر شراب پینے سے پانی کی کمی یا یہاں تک کہ پٹھوں کے درد کا باعث بن سکتا ہے {{1} دوسری طرف ، مناسب ہائیڈریشن آپ کو حوصلہ افزائی اور مرکوز {. آج کی رہنمائی کرتا ہے} آج آپ کو ہائیڈریٹ میں رہنمائی کریں گے کہ ہائیکنگ کو کس طرح ہائڈریٹ کریں گے۔

 

 

ورزش کے دوران ہائیڈریشن کی اہمیت

 

 

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم پسینے . یہاں تک کہ ہلکی پانی کی کمی (جسمانی وزن میں صرف 2 ٪ نقصان) کے ذریعے پانی اور الیکٹرولائٹس کھو دیتا ہے۔

چستی اور پٹھوں کی تقریب

ذہنی وضاحت

جسمانی صلاحیت

برداشت اور استقامت

چوٹ کی روک تھام

درجہ حرارت کا ضابطہ

 

 

ورزش کے دوران صحیح طریقے سے ہائیڈریٹ کیسے کریں؟

 

 

1. پانی
60 منٹ سے کم عمر کے زیادہ تر ورزشوں کے لئے ، گرم سادہ پانی بہترین انتخاب ہے {. اس میں ہلکی کارڈیو اور طاقت کی تربیت . مثال کے طور پر ، مختصر فاصلے پر سائیکلنگ کے دوران ، لوگ اکثر موٹرسائیکل پانی کی بوتل {. پینے کا پانی جلدی سے کھوئے ہوئے سیالوں کو برقرار رکھتا ہے ، جسمانی درجہ حرارت ، پانی کی مقدار کو برقرار رکھتا ہے۔ کیلوری فری ، بغیر کسی چینی یا مصنوعی اضافے کے ، وزن کا انتظام کرنے میں مدد کریں .

2. کھیلوں کے مشروبات
اعلی شدت یا طویل ورزش کے ل especially ، خاص طور پر گرم حالات میں ، الیکٹرولائٹ سے مالا مال (سوڈیم ، پوٹاشیم) اسپورٹس ڈرنک پسینے کے ذریعے کھوئے ہوئے سیالوں کی جگہ لینے میں مدد کرتے ہیں {{2} اگر آپ طاقت کی تربیت کر رہے ہیں تو ، اسٹینٹ وہے یا پودوں پر مبنی پروٹین کی بازیابی کے لئے پروٹین پاؤڈر شیکر بوتل کے بعد کا استعمال {استعمال کرنا {

3. ناریل کا پانی
ناریل کا پانی کھیلوں کے مشروبات کا ایک قدرتی متبادل ہے . یہ مصنوعی اجزاء کے بغیر پوٹاشیم اور میگنیشیم مہیا کرتا ہے . پلس ، اس کا ذائقہ اسپورٹس ڈرنکس . سے کہیں زیادہ تازگی ہے۔

4. چاکلیٹ دودھ
آپ حیران ہوسکتے ہیں ، لیکن کھلاڑی اکثر برداشت کی تربیت کے بعد چاکلیٹ کا دودھ پیتے ہیں جیسے لمبی دوری پر چلنے یا سائیکلنگ . یہ ایک مثالی کارب ٹو پروٹین تناسب (3: 1) . کاربس گلائکوجن کو بھرتی ہے ، جبکہ پروٹین کے پٹھوں کی مرمت .

 

 

کیا پینے سے بچنا ہے؟

 

 

1. اعلی چینی مشروبات
اس میں شوگر سوڈاس ، جوس ، اور ذائقہ دار شربت . ان مشروبات میں ضرورت سے زیادہ چینی ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے خون میں شوگر میں اضافہ ہوتا ہے جس کے بعد کریش ہوتا ہے ، جس سے آپ کو تھک جاتا ہے . وہ ہائیڈریشن کو بھی سست کرتے ہیں اور ورزش کے دوران پیٹ کی تکلیف کا سبب بن سکتے ہیں .

2. کافی
اگرچہ کچھ فٹنس شائقین میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے ورزش سے پہلے امریکی شراب پیتے ہیں ، کافی ایک ڈائیوریٹک . ہے جس سے پیشاب کی پیداوار اور سیال کی کمی کو بڑھاتا ہے {{1} اگر آپ کافی پری ورزش پیتے ہیں تو ، اضافی ہائیڈریشن . کو یقینی بنائیں۔

3. کاربونیٹیڈ مشروبات
کاربونیٹیڈ مشروبات میں بلبلے ورزش کے دوران پھولنے اور پیٹ میں تکلیف کا سبب بن سکتے ہیں ، جس سے وہ ہائیڈریشن . کے لئے نا مناسب ہیں۔

4. الکحل
الکحل جسم کو تقریبا کسی بھی دوسرے مشروبات سے زیادہ پانی کی کمی کرتا ہے اور ہم آہنگی کو متاثر کرتا ہے ، جس سے زوال یا چوٹوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے .

 

 

انشینگ کے سٹینلیس سٹیل پانی کی بوتلوں کے فوائد

 

 

محفوظ مواد: یہ ویکیوم موصل پانی کی بوتلیں فوڈ گریڈ 18/8 سوس 304 سٹینلیس سٹیل سے بنی ہیں ، جو بی پی اے اور گندوں سے پاک ہیں . وہ یقینی بناتے ہیں کہ آپ کے مشروبات اپنے اصل ذائقہ . کو برقرار رکھتے ہیں {.

درجہ حرارت میں توسیع:ڈبل دیوار کی تعمیر کی خاصیت ، وہ 12 گھنٹوں یا ٹھنڈے مشروبات کو 24 گھنٹوں تک گرم رکھتے ہیں ، جس سے آپ ورزش کے دوران تازہ دم پانی یا پروٹین ہلاتے ہیں .

لیک پروف ڈیزائن: اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ سفر کتنا مشکل ہے ، ہماری بوتلیں لیک نہیں ہوں گی ، کیونکہ وہ مہر بند اسپاٹ ڑککن اور سلیکون گاسکیٹ . کے ساتھ آتے ہیں۔

متعدد صلاحیت کے اختیارات: فٹنس کی مختلف ضروریات کو پورا کرنے کے ل these ، یہ بوتلیں 18 آانس (532 ملی لیٹر) سے لے کر 32 آانس (946 ملی لیٹر) . کے سائز میں دستیاب ہیں۔

 

 

 

نتیجہ

 

 

ورزش کے دوران ہائیڈریٹنگ جسم کو متحرک رکھتی ہے اور کارکردگی کو بڑھا دیتی ہے . مشروبات کا انتخاب ورزش کی شدت ، مدت اور ذاتی ضروریات . پر منحصر ہوتا ہے لیکن پانی ، کھیلوں کے مشروبات ، ناریل کا پانی ، اور چاکلیٹ دودھ سب سے عام اختیارات ہیں .

 

 

انشینگ کے سٹینلیس سٹیل ڈرنک ویئر کے ساتھ ہائیڈریٹ رہیں

 

 

As a leading manufacturer of stainless steel drinkware, we offer diverse designs tailored to your hydration needs, including double- layer bodies, leak-proof lids, straws, and handles. They make hydration effortless and keep your drinks at the right temperature. Contact us anytime to learn more.